Tính lượng nước uống
Tính lượng nước bạn nên uống mỗi ngày.
May tinh luong nuoc hang ngay: hydrat hoa ca nhan hoa cho co the ban
Hydrat hoa dung cach la dieu can thiet cho hoat dong toi uu cua co the con nguoi, voi 55% den 75% la nuoc. Nuoc dieu hoa than nhiet, van chuyen dinh duong, boi tron khop, ho tro tieu hoa va giup loai bo doc to. Mat nuoc, du nhe (1-2% trong luong co the), co the gay met moi, dau dau, kho tap trung va giam hieu suat the chat va tri tue.
May tinh cua chung toi su dung khuyen nghi cua Co Quan An Toan Thuc Pham Chau Au (EFSA) khoang 33 ml nuoc moi kilogram trong luong co the lam co so. Them vao do la dieu chinh cho hoat dong the chat (mo hoi co the mat tu 500 ml den 2 lit moi gio tap luyen) va khi hau (nhiet do va do am tang luong nuoc mat qua da va ho hap). Ket qua bao gom tat ca nuoc ban can tieu thu, bao gom ca nuoc tu thuc an.
Khoang 20-30% luong nuoc hang ngay den tu thuc an, dac biet la trai cay va rau co ham luong nuoc cao nhu dua hau (92%), dua chuot (95%), rau dien (96%) va ca chua (94%). Cac do uong nhu tra va ca phe cung duoc tinh, mac du chung co tac dung loi tieu nhe nhung van dong gop tich cuc cho hydrat hoa. Khuyen nghi co dien "8 ly moi ngay" la diem khoi dau tot nhung khong dieu chinh theo nhu cau ca nhan cua moi nguoi.
Câu hỏi thường gặp
Ca phe va tra co tinh la nuoc khong?
Co, do uong co caffein gop phan vao viec hydrat hoa. Mac du caffein co tac dung loi tieu nhe, nhung nuoc trong cac do uong nay vuot xa luong mat di. Cac nghien cuu gan day cho thay uong ca phe vua phai (3-4 tach moi ngay) khong gay mat nuoc. Chi do uong co con moi co tac dung loi tieu rong am dang ke.
Co the uong qua nhieu nuoc khong?
Co, mac du hiem gap. Ha natri mau (uong qua nhieu nuoc lam loang natri trong mau) co the xay ra khi uong luong cuc lon trong thoi gian ngan. Trieu chung bao gom buon non, dau dau va truong hop nang la lung tung hoac co giat. Tot nhat nen uong deu dang suot ngay thay vi uong nhieu cung luc.
Lam sao biet toi da du nuoc chua?
Chi so don gian va dang tin cay nhat la mau nuoc tieu. Neu la vang nhat hoac gan nhu trong, ban da du nuoc. Neu la vang dam hoac mau ho phach, ban can uong them. Cac dau hieu mat nuoc khac bao gom kho mieng, khat du doi, met moi, chong mat va di tieu it (duoi 4-6 lan moi ngay cho nguoi lon).
Muốn tìm hiểu thêm? Đọc hướng dẫn đầy đủ →