Makro Hesaplayıcı
Hedeflerinize göre makro besinlerinizi hesaplayın.
Günlük hedef kalori
2,000 kcal
Protein
150g
600 kcal (30%)
Karbonhidrat
200g
800 kcal (40%)
Yağ
67g
600 kcal (30%)
Makro besin hesaplayici: kalorilerinizi en uygun sekilde dagtin
Makro besinler (proteinler, karbonhidratlar ve yaglar) beslenmenin uc temel diregidir.
Hesaplayicimiz makro besinleri uc hedefe gore dagitir: kilo koruma, kas gelistirme ve kilo verme.
TDEE'nizi zaten biliyorsaniz kalorilerinizi manuel olarak girebilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular
Gercekte ne kadar proteine ihtiyacim var?
Oneriler hedefinize gore degisir. Hareketsiz kisiler icin vucut agirligi basina 0,8g, kas gelistirme icin 1,6-2,2g, kilo verme icin 1,6-2,0g onerilir.
Karbonhidratlar zararli midir?
Hayir. Karbonhidratlar vucut tarafindan tercih edilen enerji kaynagindir. Tamamen kaldirmak yerine kaliteli kaynaklari secin: tam tahillar, meyveler, sebzeler ve baklagiller.
Oranlari ozellestirebilir miyim?
Gosterdigimiz oranlar beslenme bilimiyle desteklenmis standart dagitimlardir. Ozel ihtiyaclariniz varsa bir beslenme uzmaniyla danismaniz onerilir.
Daha fazla bilgi ister misiniz? Tam rehberimizi okuyun →