매크로 계산기
목표에 따른 매크로 영양소를 계산.
일일 목표 칼로리
2,000 kcal
단백질
150g
600 kcal (30%)
탄수화물
200g
800 kcal (40%)
지방
67g
600 kcal (30%)
매크로 영양소 계산기: 목표별 단백질, 탄수화물, 지방
매크로 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)의 적절한 비율은 체중 관리, 근육 성장, 운동 성과에 필수적입니다. 이 계산기는 개인 정보와 목표에 따라 최적의 매크로 배분을 계산합니다.
단백질은 근육 수리와 성장에 필수적이며, 탄수화물은 에너지를 제공하고, 지방은 호르몬 생산과 영양소 흡수에 중요합니다. 각각의 역할이 다르므로 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.
이 계산기는 해리스-베네딕트 공식을 사용하여 기초 대사율을 계산하고, 활동 수준에 따라 총 일일 에너지 소비량을 산출합니다. 그런 다음 목표에 따라 칼로리 조정과 매크로 배분을 결정합니다.
자주 묻는 질문
단백질이 실제로 얼마나 필요한가요?
목표에 따라 다릅니다. 앉아서 생활하는 사람은 체중 kg당 0.8g이면 충분합니다. 근력 운동을 하고 근육을 키우려면 1.6~2.2g/kg이 권장됩니다. 칼로리 적자 상태라면 기존 근육을 보존하기 위해 2.0~2.4g/kg이 필요합니다.
탄수화물은 나쁜가요?
아닙니다. 탄수화물은 특히 고강도 활동과 뇌 기능에 있어 신체의 선호 에너지원입니다. 중요한 것은 품질입니다: 복합 탄수화물(귀리, 현미, 콩류, 과일)이 정제 탄수화물(설탕, 흰 빵, 과자)보다 좋습니다.
비율을 맞춤 설정할 수 있나요?
표시되는 비율은 스포츠 영양학에서 뒷받침하는 표준 배분입니다. 그러나 사람마다 다릅니다. 가장 중요한 것은 총 칼로리 목표를 달성하고 적절한 최소 단백질을 확보하는 것입니다.
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