TDEE 계산기
일일 총 에너지 소비량을 계산.
TDEE 계산기: 일일 총 에너지 소비량
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루에 소비하는 총 칼로리입니다. 체중 관리와 영양 계획의 기초가 됩니다.
이 계산기는 해리스-베네딕트 또는 미플린-세인트 지오어 공식으로 기초 대사율(BMR)을 계산하고, 활동 수준을 곱하여 TDEE를 산출합니다.
칼로리 목표는 TDEE 비율을 기준으로 합니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하려면 10~20%의 적자를 권장합니다(주당 약 0.25~0.5kg 감량). 근육량을 늘리려면 대부분의 사람들에게 10~20%의 과잉량이면 충분합니다. 20%를 초과하는 결핍이나 과잉은 신진대사와 신체 구성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 전문적인 감독 없이는 권장되지 않습니다.
자주 묻는 질문
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 일일 총 에너지 소비량)는 하루에 소비하는 총 칼로리입니다. 기초 대사율(BMR)에 활동 수준을 곱하여 계산합니다.
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전한 휴식 상태에서 생명 유지에 필요한 최소 에너지입니다. TDEE는 BMR에 일상 활동, 운동, 식사의 열 효과를 더한 총 에너지 소비량입니다.
TDEE를 이용한 체중 관리 방법은?
체중 감량: TDEE보다 300~500칼로리 적게 섭취. 체중 유지: TDEE만큼 섭취. 근육 증가: TDEE보다 200~400칼로리 더 섭취.
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