水分摂取量計算機

1日に必要な水分量は？

一般的な指標として、体重1kgあたり30-35mlが推奨されています。70kgの人なら2.1-2.45リットルです。ただし、気温、活動レベル、健康状態、食事内容などによって大きく変動します。食事から得られる水分（約20%）も含まれます。

運動時の水分補給は？

運動中は15-20分ごとに150-250mlの水分補給が推奨されます。1時間以上の激しい運動では、電解質を含むスポーツドリンクも有効です。運動前に500ml、運動後に体重減少分の150%を補給するのが目安です。

コーヒーやお茶は水分としてカウントされますか？

はい。カフェイン含有飲料にも水分が含まれているため、総水分摂取量にカウントされます。以前はカフェインの利尿作用により除外されていましたが、現在の研究では適度な量であれば脱水を引き起こさないとされています。