マクロ計算機
目標に合わせたマクロ栄養素を計算。
1日の目標カロリー
2,000 kcal
タンパク質
150g
600 kcal (30%)
炭水化物
200g
800 kcal (40%)
脂質
67g
600 kcal (30%)
マクロ栄養素計算機：目標に合わせたたんぱく質・炭水化物・脂質を計算
マクロ栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）のバランスは、筋肉増量、減量、体重維持など、フィットネスの目標達成において重要な要素です。この計算機は、TDEE（1日の総エネルギー消費量）に基づいて、目標に応じた最適なマクロ配分を算出します。
体重、身長、年齢、性別、活動レベル、目標を入力すると、1日に必要なカロリーとマクロ栄養素のグラム数を自動計算します。減量（-500kcal）、維持、増量（+500kcal）の各モードに対応しています。
この計算機は一般的なガイドラインに基づく概算値を提供するものです。個別の栄養計画については、栄養士や医療専門家にご相談ください。
よくある質問
マクロ栄養素とは何ですか？
マクロ栄養素は体が大量に必要とする3つの主要栄養素です：たんぱく質（1gあたり4kcal）、炭水化物（1gあたり4kcal）、脂質（1gあたり9kcal）。各栄養素はエネルギー供給、筋肉の修復、ホルモン生成など異なる役割を果たします。
最適なマクロ比率は？
目標によって異なります。筋肉増量にはたんぱく質30%/炭水化物45%/脂質25%、減量にはたんぱく質35%/炭水化物40%/脂質25%、維持にはたんぱく質25%/炭水化物50%/脂質25%が一般的な出発点です。個人の体質や活動レベルに応じて調整してください。
TDEEとの関係は？
マクロ計算はTDEE（1日の総エネルギー消費量）に基づきます。まずTDEEを計算し、目標（減量=-500kcal、増量=+500kcal、維持=同値）に応じてカロリーを調整し、そのカロリーをマクロ比率で配分します。
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