Calculadora TDEE
Calcula tu gasto energético diario total.
Calculadora de TDEE: conoce tu gasto calorico diario total
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure o Gasto Energetico Diario Total) es la cantidad total de calorias que tu cuerpo quema en un dia, incluyendo tu metabolismo basal, la actividad fisica, el efecto termico de los alimentos y la actividad no asociada al ejercicio (como caminar al trabajo o estar de pie). Conocer tu TDEE es el primer paso fundamental para cualquier plan nutricional, ya sea que busques perder grasa, ganar musculo o mantener tu peso actual.
Nuestra calculadora utiliza la ecuacion de Mifflin-St Jeor, considerada actualmente la mas precisa para estimar la Tasa Metabolica Basal (TMB). Publicada en 1990, ha demostrado ser mas precisa que la formula de Harris-Benedict (1919) en estudios comparativos. Para hombres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x edad - 5. Para mujeres: TMB = 10 x peso(kg) + 6.25 x altura(cm) - 5 x edad - 161. El TDEE se obtiene multiplicando la TMB por el factor de actividad correspondiente.
Los objetivos caloricos se basan en porcentajes del TDEE. Para perder peso de forma saludable, se recomienda un deficit del 10-20% (perder aproximadamente 0.25-0.5 kg por semana). Para ganar masa muscular, un superavit del 10-20% es suficiente para la mayoria de personas. Deficits o superavits mayores al 20% no se recomiendan sin supervision profesional, ya que pueden afectar negativamente el metabolismo y la composicion corporal.
Preguntas frecuentes
¿Que tan preciso es el calculo del TDEE?
La ecuacion de Mifflin-St Jeor tiene un margen de error de aproximadamente 10% para la mayoria de personas. Factores como la genetica, la composicion corporal (porcentaje de musculo vs grasa), el estres, la calidad del sueno y condiciones medicas pueden afectar tu metabolismo real. Se recomienda usar el resultado como punto de partida y ajustar segun tus resultados reales despues de 2-3 semanas.
¿Cual es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB (Tasa Metabolica Basal) son las calorias que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal. El TDEE incluye la TMB mas todas las calorias adicionales que quemas con la actividad fisica diaria, el ejercicio, la digestion de alimentos y el movimiento general. Tu TDEE siempre sera mayor que tu TMB.
¿Que nivel de actividad debo elegir?
Se honesto con tu nivel de actividad, la mayoria de personas sobreestiman cuanto ejercicio hacen. Si trabajas en oficina y entrenas 3 veces por semana, eres "ligeramente activo" a "moderadamente activo". "Muy activo" aplica si entrenas intensamente casi todos los dias. "Extremadamente activo" es para atletas profesionales o personas con trabajos fisicos muy demandantes como albañiles o agricultores.
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