TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch.
TDEE-Rechner: Berechnen Sie Ihren taeglichen Gesamtenergieverbrauch
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Koerper taeglich verbrennt. Er wird berechnet, indem der Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitaetsfaktor multipliziert wird. Unser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die als genaueste Methode gilt.
Das Tool beruecksichtigt Gewicht, Groesse, Alter, Geschlecht und Aktivitaetsniveau. Die Ergebnisse helfen bei der Ernaehrungsplanung: Um Gewicht zu halten, essen Sie Ihren TDEE; zum Abnehmen weniger, zum Zunehmen mehr.
Kalorienziele basieren auf TDEE-Prozentsätzen. Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, wird ein Defizit von 10–20 % empfohlen (ca. 0,25–0,5 kg pro Woche abnehmen). Um Muskelmasse aufzubauen, reicht für die meisten Menschen ein Überschuss von 10-20 % aus. Defizite oder Überschüsse von mehr als 20 % sind ohne professionelle Aufsicht nicht zu empfehlen, da sie den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung negativ beeinflussen können.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der TDEE?
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Koerper an einem Tag verbrennt, einschliesslich Grundumsatz, koerperliche Aktivitaet und Nahrungsverdauung.
Wie genau ist die Berechnung?
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung ist die genaueste Schaetzformel, kann aber um 5-10% abweichen. Verwenden Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es basierend auf Ihren tatsaechlichen Ergebnissen an.
Wie verwende ich den TDEE zum Abnehmen?
Um Gewicht zu verlieren, muessen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihren TDEE. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag fuehrt zu etwa 0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Mehr erfahren? Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden →