Tính TDEE
Tính tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày.
May tinh TDEE: biet tong luong calo tieu hao hang ngay
TDEE (Total Daily Energy Expenditure hay Tong Nang Luong Tieu Hao Hang Ngay) la tong luong calo co the ban dot chay trong mot ngay, bao gom trao doi chat co ban, hoat dong the chat, hieu ung nhiet cua thuc an va hoat dong khong lien quan den tap luyen (nhu di bo den cho lam viec hay dung). Biet TDEE la buoc dau tien co ban cho bat ky ke hoach dinh duong nao, du ban muon giam mo, tang co hay duy tri can nang.
May tinh cua chung toi su dung phuong trinh Mifflin-St Jeor, hien duoc coi la chinh xac nhat de uoc tinh Ti Le Trao Doi Chat Co Ban (BMR). Cong bo nam 1990, no da duoc chung minh chinh xac hon cong thuc Harris-Benedict (1919) trong cac nghien cuu so sanh. TDEE duoc tinh bang cach nhan BMR voi he so hoat dong tuong ung.
Muc tieu calo dua tren ty le phan tram cua TDEE. De giam can lanh manh, khuyen nghi thieu hut 10-20% (giam khoang 0,25-0,5 kg moi tuan). De tang co, du thua 10-20% la du cho da so nguoi. Thieu hut hoac du thua tren 20% khong duoc khuyen nghi ma khong co su giam sat chuyen nghiep, vi co the anh huong tieu cuc den trao doi chat va thanh phan co the.
Câu hỏi thường gặp
Phep tinh TDEE chinh xac den muc nao?
Phuong trinh Mifflin-St Jeor co bien do sai so khoang 10% cho da so nguoi. Cac yeu to nhu di truyen, thanh phan co the, cang thang, chat luong giac ngu va tinh trang suc khoe co the anh huong den trao doi chat thuc te. Nen dung ket qua lam diem khoi dau va dieu chinh dua tren ket qua thuc te sau 2-3 tuan.
Su khac nhau giua BMR va TDEE la gi?
BMR (Ti Le Trao Doi Chat Co Ban) la luong calo co the ban can khi nghi ngoi hoan toan de duy tri cac chuc nang song nhu tho, bom mau va duy tri than nhiet. TDEE bao gom BMR cong tat ca calo ban dot them tu hoat dong the chat, tap luyen, tieu hoa thuc an va van dong chung. TDEE cua ban luon lon hon BMR.
Toi nen chon muc hoat dong nao?
Hay trung thuc voi muc hoat dong cua ban, da so moi nguoi danh gia qua cao luong tap luyen cua ho. Neu ban lam viec van phong va tap 3 lan mot tuan, ban thuoc nhom "hoat dong nhe" den "hoat dong vua phai". "Rat nang dong" ap dung neu ban tap cuong do cao gan nhu moi ngay. "Cuc ky nang dong" danh cho van dong vien chuyen nghiep hoac nguoi lam cong viec the luc nang.