Calcolatore TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale.
Calcolatore TDEE: scopri quante calorie bruci al giorno
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno completo, includendo tutte le attivita: dal metabolismo basale (le calorie che bruci a riposo per mantenere le funzioni vitali) all'attivita fisica, la digestione e la termoregolazione. Conoscere il tuo TDEE e il primo passo fondamentale per qualsiasi obiettivo nutrizionale.
Usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la piu precisa per stimare il metabolismo basale (BMR). Questa viene poi moltiplicata per un fattore di attivita che va da 1,2 (sedentario) a 1,9 (estremamente attivo) per ottenere il TDEE totale. Per perdere peso, devi mangiare meno del tuo TDEE; per aumentare di peso, devi mangiare di piu.
Per la perdita di peso, si consiglia un deficit del 15-25% rispetto al TDEE (mai sotto le 1200 kcal per le donne o 1500 kcal per gli uomini). Per l'aumento di massa muscolare, un surplus del 10-20%. Per il mantenimento, consuma approssimativamente il tuo TDEE.
Domande frequenti
Cos'e il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso il metabolismo basale e l'attivita fisica. E il punto di partenza per qualsiasi piano alimentare.
Come si calcola il metabolismo basale?
Usiamo l'equazione di Mifflin-St Jeor, considerata la piu precisa. Per gli uomini: (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) - (5 x eta) + 5. Per le donne, la stessa formula ma con -161 invece di +5.
Quale livello di attivita devo scegliere?
Sedentario: lavoro d'ufficio senza esercizio. Leggermente attivo: esercizio 1-3 giorni/settimana. Moderatamente attivo: esercizio 3-5 giorni/settimana. Molto attivo: esercizio 6-7 giorni/settimana. Extra attivo: atleti o lavori fisicamente impegnativi.
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